Просто замедлиться: 3 совета от японского врача
Мы влияем телом на нервную систему каждый день, во время ходьбы или положения сидя. В движении есть жизнь, правда, важно, какого оно качества. Что же полезнее для здоровья тела: бег или ходьба? Как правильно дышать и зачем нам делать движения медленнее, помогут выяснить рекомендации японского врача Кобаяси Хироюки из недавно вышедшей в России книги «Хирурги никогда не задерживают дыхание».
Бег VS ходьба – в чем есть смысл?
Автор книги уверен, что бег является наиболее доступным методом, чтобы увеличить выносливость организма, мышечную массу тела для поддержания результата, как у спортсменов. Однако у врача есть сомнения, так ли безопасен бег для здоровья тела, нежели, например, ходьба. Кобаяси Хироюки исследовал вегетативную нервную систему (ВНС) пациентов, занимающихся физической нагрузкой, и выявил, что на на самом деле ходьба гораздо полезнее для тела.
Автор книги уверен, что бег является наиболее доступным методом, чтобы увеличить выносливость организма, мышечную массу тела для поддержания результата, как у спортсменов. Однако у врача есть сомнения, так ли безопасен бег для здоровья тела, нежели, например, ходьба. Кобаяси Хироюки исследовал вегетативную нервную систему (ВНС) пациентов, занимающихся физической нагрузкой, и выявил, что на на самом деле ходьба гораздо полезнее для тела.
И вот почему: во время бега мы дышим интенсивнее, быстрее, а значит, поверхностнее, потому как растет физическое напряжение. Некоторые спортсмены при беге на сто метров непроизвольно задерживают дыхание. Это было установлено, когда стало возможным точно измерять объем кровотока в капиллярах.
Приток крови снижается, кислород и питательные вещества не достигают клеток и нервов на периферии. Получается, что клетки начинают умирать. Снижается активность ВНС, которая отвечает за работу внутренних органов, кровеносных и лимфатических сосудов и за сохранение запасов энергии в организме.
Для поддержания здоровья все же не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые вызывают поверхностное дыхание. Ходьба, как достаточно легкое занятие, по мнению Кобаяси, полезнее для тела.
Дышите глубже
В особенности эффективны упражнения, включающие глубокое дыхание, при которых активируется диафрагма, перемещаясь вверх и вниз. Например, упражнения йоги – древней практики, основанной на работе с телом, дыханием и сознанием. Глубокое дыхание в асанах – лучший способ проявить спокойствие, концентрацию, то есть то, что нужно для уравновешивания ВНС, в чем мы убедились выше.
В особенности эффективны упражнения, включающие глубокое дыхание, при которых активируется диафрагма, перемещаясь вверх и вниз. Например, упражнения йоги – древней практики, основанной на работе с телом, дыханием и сознанием. Глубокое дыхание в асанах – лучший способ проявить спокойствие, концентрацию, то есть то, что нужно для уравновешивания ВНС, в чем мы убедились выше.
Если вы способны поддерживать глубокое дыхание, то парасимпатическая нервная система, как ответвление ВНС, отвечающее за расслабление и отдых, остается в тонусном состоянии. Это, в свою очередь, обеспечивает достаточное поступление кислорода и других питательных веществ до периферийных клеток. Кобаяси говорил, что великие хирурги никогда не задерживают дыхание, а двигают пальцами в ритме дыхания.
Делать все медленнее
Обычно, когда человек начинает нервничать, его движения становятся быстрыми и беспокойными. В результате тревожности дыхание, как мы узнали, становится поверхностным, и деятельность парасимпатической нервной системы снижается, что мешает человеку раскрыть свой истинный потенциал в ответственный день, от экзамена и свадьбы до спортивных соревнований и хирургических вмешательств.
Обычно, когда человек начинает нервничать, его движения становятся быстрыми и беспокойными. В результате тревожности дыхание, как мы узнали, становится поверхностным, и деятельность парасимпатической нервной системы снижается, что мешает человеку раскрыть свой истинный потенциал в ответственный день, от экзамена и свадьбы до спортивных соревнований и хирургических вмешательств.
Телодвижение, которое совершается медленнее, выглядит более убедительным и уверенным. Наглядным примером, по мнению Кобаяси, служит случай на одном из матчей гольфа: когда японский спортсмен Исикава Рё впервые сыграл раунд вместе с американским противником Тайгером Вудсом, журналисты спросили его о впечатлениях. Он сказал следующее: «Больше всего меня впечатлила красота позы Тайгера. Когда он совершает удары и когда идет, он всегда держит спину ровно, и я бы хотел бы поучиться у него».
Вам понравилась статья?